» » Малокалорийный завтрак, обед и ужин (меню на 7 дней)

Малокалорийный завтрак, обед и ужин (меню на 7 дней)

omelaadmin 14-09-2014, 09:24 |
Если вы до сих пор считаете, что для того, чтобы похудеть нужно практически ничего не есть и придерживаться «голодных диет», то вы глубоко заблуждаетесь. Попробую объяснить, почему это так.

Многие женщины в погоне за идеальными формами, изнуряют себя все возможными диетами, и стоит одной такой диете закончиться, так они уже начинают другую. Да, не спорю, эффект от диет есть, но вспомните себя, когда ваша диета закончилась и вам можно кушать что угодно (после того, как моя последняя «голодовка» достигла финала, я целый день кушала оладьи и клубничное варенье). Поэтому, как быстро мы потеряли вес, также быстро мы его и наберем. Может пора уже задуматься и найти другой вариант для поддержания стройности?

Хотите верьте, а хотите нет, но чтобы оставаться в форме нужно кушать 5-6 раз в день. Но никто не говорит про «объедаловку»! Кушайте чаще, но меньше, одноразовая порция должна помещаться в стакан (образно конечно). Еще один хороший психологический прием — это кушать с маленькой тарелочки, когда вы ее наполните ее едой, вам будет казаться, что еды много и вы точно накушаетесь — ведь тарелка то полная! Хотя на самом деле объем ее маленький, и за счет этого ваш желудок получит нормированную порцию, и вы не будете переедать.



Главная проблема любой диеты — запрет, это может быть запрет на сладкое, жаренное, копченное и т.д. А если нам что-то запрещают, то как следствие, мы будем хотеть это еще сильнее чем прежде. Поэтому забудем про диеты, хотите шоколадку — съешьте кусочек, хотите блинчик — угощайтесь. Но есть одно правило — «запрещенные продукты» нужно есть до 12.00, и тогда лишние килограммы вам не страшны. Опять таки, напомню про порции, они должны быть маленькими — это залог стройности.

Вот вам небольшой план того, как нужно питаться в течении дня: завтрак должен быть полноценным и плотным, с утра нашему организму нужны силы на восстановление после сна, поэтому все что мы едим на завтрак в «попу» или «живот» не откладывается, так что кушайте по утрам. Отговорки, по типу «я с утра есть не могу, я долго отхожу от сна», не принимаются, хочешь носить обтягивающее маленькое платьице - ешь утром, и ешь много!

Между обедом и ужином, как минимум один перекус, а лучше два. Но перекус это не значит бутерброды и колбаса, от колбасы вообще советую отказаться (вредна не только для фигуры, но и для здоровья), кушайте правильную пищу: овощи, печень, орехи, мясо (отварное желательно), грибы, творог, йогурт. До ужина кушайте фрукты.

И на конец ужин. После шести старайтесь употреблять нежирную молочку. Что хотите: кефир, ряженка — не важно, главное поменьше процентов жирности.



Для тех, кто решил устроить себе разгрузочную недельку, хочу предложить вот такое меню на 7 дней: малокалорийный завтрак, обед и ужин:

Понедельник

Завтрак
Каша овсяная (я покупаю «Геркулес») с растительным маслом (200 г)
1 яйцо
зеленый чай с медом и долькой лимона
1 -2 яблока

Второй завтрак
125 г йогурта (для лучшего результата ищите без наполнителя)
1 хлебец из муки грубого помола

Обед
200 г овощного супа ( можно с картофелем)
200 г отварной или запеченной рыбы (например, минтай, хек)
Томатный сок

Полдник
1 яблоко
1 апельсин

Ужин
200 г отварной телятины
200 г овощного ассорти
Зеленый чай

Вторник

Завтрак
200 г гречневой каши с растительным маслом
200 г салата из квашенной капусты
Зеленый чай с медом и лимоном

Второй завтрак
Стакан нежирного кефира
1 хлебец из муки грубого помола

Обед
150 г куриного мяса ( отварного)
1 отварной картофель
Апельсиновый сок

Полдник
Салат из вареной свеклы с растительным маслом

Ужин
200 г овощного супа (или борща)
100 г отварной телятины
1 хлебец
2 мандаринки

Среда

Завтрак
150 г риса
200 г овощного ассорти
Зеленый чай с медом и долькой лимона

Второй завтрак
150 нежирного творога
1 яблоко

Обед
200 г отварной телятины
150 г салата из свежей капусты
Зеленый чай

Полдник
2 банана
Яблоко

Ужин
Куриный бульон
1 хлебец
100 г ягод (можно заменить фруктами)

Четверг

Завтрак
1 вареное яйцо
200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
Зеленый чай с медом и долькой лимона

Второй завтрак
50 г твердого сыра
1 хлебец

Обед
200 г овощного супа
100 г отварной фасоли
Томатный сок
1 хлебец

Полдник
200 г салата из моркови со сметаной

Ужин
200 г рыбы
200 г овощного ассорти
Грейпфрут

Пятница

Завтрак
200 г геркулеса
1 квашенный помидор или огурец
1 хлебец
Зеленый чай с медом и долькой лимона

Второй завтрак
100 г сухофруктов и орехов (курага, миндаль, изюм)

Обед
150 г отварного куриного мяса
100 гречневой каши
1 квашенный помидор или огурец

Полдник
1 стакан кефира
Хлебец из муки грубого помола

Ужин
150 г овощного супа
100 г отварной телятины
100 г ягод или фруктов

Суббота

Завтрак
200 г риса
100 г отварной телятины
Зеленый чай с медом и долькой лимона

Второй завтрак
125 г нежирного йогурта
1 хлебец

Обед
150 г отварной телятины
200 г салата из свежей капусты
Томатный сок

Полдник
200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом

Ужин
200 г морская капуста
1 хлебец
2 мандаринки

Воскресенье

Завтрак
Фруктовый салат (яблоко и банан, залитые нежирным йогуртом)

Второй завтрак
Вареное яйцо
Стакан томатного сока

Обед
Куриный бульон
100 г овощного ассорти
1 хлебец

Полдник
1 стакан кефира
Хлебец из муки грубого помола

Ужин
Вареные креветки – 200 г
50 г сыра
Листья салата

Думаю, вы и так знаете, что нужно много пить воды (примерно, 2 л. в день — не меньше!), зеленый чай без сахара тоже годится. Старайтесь готовить малокалорийные блюда, это пойдет на пользу не только телу, но и всему организму в целом.

Комментарии


Меню пользователя

Реклама

Оцените работу движка (Все опросы)

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

блок

блок

блок

Реклама