» » Фитбол фитнес с мячом.

Фитбол фитнес с мячом.

omelaadmin 15-07-2015, 08:54 |
Сейчас этот вид фитнеса (Фитбол) очень популярен на западе, благодаря своей простоте и разнообразию упражнений. Фитбол получил свое название из англ. fitness и ball, что вместе звучит как Fitball и дословно можно перевести как фитнес на мяче, который, пожалуй является одним из главных секретов быстрого и эффективного похудения. Мяч для упражнений можно приобрести практически в любом спортивном магазине и стоит он совсем недорого, взамен вы получите универсальный снаряд для поддержания своего тела в тонусе, а если необходимо и похудеете. Секрет успеха упражнений с мячом состоит в том, что вы можете практически точечно воздействовать на «проблемные» участки своего тела и убрать лишние килограммы (или граммы) именно там где это необходимо.

Упражнение 1. Сядьте на мяч (фитбол). Ступни ваших ног должны быть плотно прижаты к полу, колени вместе, спина прямая, смотрите вперед. Это упражнение разогреет мышцы и приведет в активное состояние вестибулярный аппарат: сидеть ровно на мяче не так просто, как может показаться на первый взгляд. Лягте спиной на пол, мяч необходимо поместить под согнутые в коленях ноги. Постарайтесь медленно и аккуратно оторвать таз от пола, не позволяя мячу двигаться. Повторите упражнение несколько раз. Эти упражнения укрепляют мышцы ног и таза.

Фитбол фитнес с мячом Фитбол фитнес с мячом


Упражнение 2. Лягте на мяч спиной таким образом, чтобы мяч находился под поясницей. Руки заведите за голову, ноги не отрывайте от пола и не двигайте тазом - выполняйте повороты туловища. Данное упражнение хороршо мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы таза.

Упражнение 3. Встаньте на колени, поместите мяч под грудную клетку и живот, руками обопритесь о пол. Поднимайте одновременно противоположные руку и ногу до уровня спины, удерживая равновесие на мяче. Упражнение укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника.

Упражнение 4. Поместите мяч под живот, руками упритесь в пол, держите плечи и запястья на одном уровне. Поднимайте прямые ноги. Укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника.

Упражнение 5. Расположив мяч под лопатками, выполняйте подъем таза. Не отрывайте ступни от пола. Это мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепит мышцы таза.

Фитбол фитнес с мячом


Упражнение 6. Лягте на бок, одной рукой упритесь в пол, другую подложите под голову, мяч поместите между вытянутыми ногами. Выполняйте подъемы таза - это укрепит внутренние стороны бедер. Повторите подходы с другой ноги.

Упражнение 7. Выполняйте жим от пола, поместив колени на мяч. Ноги должны оставаться прямыми, спина ровной. Упражнение призвано укрепить мышцы рук, плечевого пояса и спины.

Упражнение 8. Для расслабления спины, лягте на спину и разместите мяч под согнутыми в коленях ногами. Перекатывайте мяч к себе и от себя.

Комментарии


Меню пользователя

Реклама

Оцените работу движка (Все опросы)

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

блок

блок

блок

Реклама